中国人民***个人单兵装备包括作战类装备与生活类装备，作战类装备通常有以下个人配置：防弹头盔一个、战术手电一支、防护镜一副、护目镜一副、防弹衣式护颈一件、盔甲式下摆型防弹衣一件、盔甲式下摆型防弹连衣裤盔甲防护模块一套多组、吊带裤型盔甲式下摆型多叠加搭配模块式防弹裤一件、防弹裤式护踝一组、战术护肘一组、战术护膝一组、多功能模块式单兵战术背心一套、多功能模块式单兵战术裤衩一套、多功能军用模块式单兵战术皮带一条、军用单兵战术皮带—吊带式多功能模块式战术携行装载具一套、多功能战术型单兵军用单包与模块式***弹夹套一套、多功能单兵军用战术型半自动***套与弹夹套一套、指南针一个、单兵型手持式战斗电台一部、九五式全自动长突击一把、九五式全自动短突击一把、零三式全自动突击一把、零五式微声全自动突击一把、国产高精度狙击一把、八八式狙击一把、一零式狙击一把、零九式狙击一把、九五式轻型通用机枪一把、CQ七六二毫米轻型通用机枪一把、八八式轻型通用机枪一把、CQ七六二毫米重型通用机枪一把、八八式重型通用机枪一把、八九式重型通用机枪一把、自动弹夹五个、狙击弹夹五个、通用机枪弹夹五个、通用机枪供弹具五个、全自动进攻型长枪管式***一把、零六式全自动进攻型长枪管式***一把、零七式全自动进攻型短枪管式***一把、标准配备的全自动进攻型长枪管式***弹夹二十一个、标准配备的全自动进攻型短枪管式***弹夹二十一个、九五式一把、军用匕首一对、杂物包一个、生活包一个、防毒面具包一个、高分子水壶一个、逃生绳一条、夜视型探测望远镜一副、战术巡逻包一个、防弹作战靴一对、手腕式图表夹一个。生活类装备通常是以下配置：行军式大型旅行背囊、行军式中型旅行背囊、行军式小型旅行背囊、行军式大型旅行手挽包、行军式中型旅行手挽包、行军式小型旅行手挽包等。
负重有很多好处，开始痛苦，适应了之后，再取下会感到身轻如燕，动作快而敏捷。
坏处就是尽量不要一直绑着，对生活对关节等过度磨损，现实不是**，现实中练家子也就是练功时那一个小时里带着，平时不用的。
有人喜欢绑着重物练出拳出腿，其实这对于膝盖、肩还有练功效果并无好处。
就以绑腿为例吧
戴绑腿其实是增加肌肉的力量
长时间的戴绑腿会导致你的肌肉变形，严重的话会变成罗圈腿，腿部肌肉变得很难看，腿变粗，如果你只是打算平常走路什么的戴，其实效果也不是多好。
因为你只是想简单的提高身体素质，所以长跑练耐力就可以了，没必要负重练力量。
建议你还是要抽出一段时间，哪怕十分钟，只要天天坚持也是有效果的。
哦，对了。因为长跑是有氧运动，所以腿会越跑越细。
1、勾践
越王勾践在早年间，因年轻气盛，不听他人劝阻，执意要去攻打吴国，不仅大败，自己也被迫向敌人称臣，在吴国受了三年的侮辱。在吴国的三年中，勾践几乎跟奴隶差不多，当马夫，养马喂马，还要除粪打扫马棚等。吴王出游打猎时，勾践要跪伏在马下，让吴王踩着他的脊梁上马。甚至还有“问疾尝粪”的故事，只为了博得吴王夫差之欢心。
在吴国这几年中，勾践身为越国国王，可谓尝尽各种奇耻大辱，这种身份上的落差和身心上的受虐，可能只有勾践才能忍受吧。后来回到越国，也是卧薪尝胆，继续过着艰苦的生活，只为了时刻提醒自己，勿忘耻辱，最终养精蓄锐，再次起兵灭掉了吴国。成为了春秋历史上的一代枭雄霸主。
2、孙膑
庞涓和孙膑本是鬼谷门下的同窗，学成之后庞涓和孙膑同到了魏国为仕。
庞涓因为妒忌孙膑才能比自己强，就派人暗中监视着孙膑，后来还陷害了孙膑，将孙膑处以膑刑和黥刑。孙膑受此灾难之后开始装疯卖傻，受尽侮辱，也是因此逃过一死。齐国使者觉得孙膑不同凡响，于是偷偷地用车将他载回齐国。辅佐齐国大将田忌两次击败庞涓，取得了桂玲和马陵之战的胜利，庞涓也在马陵之战中被杀，孙膑帮助齐国奠定了霸业。
3、努尔哈赤
明万历二年，李成梁诛杀了努尔哈赤的外祖父王杲，万历十一年有诛杀了努尔哈赤的舅舅阿台。可努尔哈赤为了能一展抱负，推翻明朝，居然当了李成梁的家奴，并且利用李成梁的声势和女真部落之间的冲突统一了女真六部。真正的体现了什么叫小不忍则乱大谋。
4、朱元璋
当时朱元璋发兵起义，在长江上游有陈友谅，下游有张士诚，东南邻方国珍，南邻陈友定。方国珍、陈友定的目标在于保土割据，张士诚则对元朝首鼠两端，没有多大雄心；陈友谅最强，是朱元璋占领应天后遇到的最危险的敌人。朱元璋就使用“高筑墙、广积粮、缓称王”的策略，一举打败陈友谅，消灭张士诚，歼灭方国珍。如果不是朱元璋的这种能忍的性格，早早就被陈友谅灭掉了，也不会有后来的明朝了。
5、刘备
刘备心有抱负，但除了一顶“大汉宗室”的帽子，没背景没实力没颜值没霸气，于是只能忍。先后投靠过刘焉，卢植，吕布，曹操，袁绍，刘表等，最终却坑了投靠的人，完成了蜀国大业。
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负重锻炼
经常运动者的骨骼可以得到硬力的***,获得较好的骨质量.负重锻炼可以***骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可.
负重锻炼利弊端
有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里，
并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜***用负重锻炼的方法。
***如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10％的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。***如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40％。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。
如果你确实感到锻炼的时候手握哑铃能够加强锻炼效果，不妨注意几点：
1.从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。老是重复一种动作容易使手腕、肘关
节、肩膀等部位受伤。锻炼时应该不断地变换姿势。
2.手握哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始，使身体逐渐适应附加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。
如果心律没有变化，说明没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，如果心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量。
3.如果你是心脑血管病患者，增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意。患有腕关节综合征或肩膀受伤的人，更应该小心，不要随便使用哑铃来增加跑步时候
的负荷量。
4.如果手握哑铃对你来说是不合适的，背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。
每星期进行3到5次的锻炼即可。科学计算表明，合理的负重为自己体重的8%到20%。
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地***人的骨骼，是骨骼得到硬力***，有助于钙流入，让骨骼更强健并延缓骨钙丢失。
负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多。
扩展资料：
高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能，增大我们的最大耗氧量，加强吸入氧气的能力，这样就能在我们跑得越来越快时提供充足的氧气。
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地***人的骨骼，是骨骼得到硬力***，有助于钙流入，让骨骼更强健。
负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，那么合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。
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