1、最简单的补气法：清晨拍手
拍手很简单，效果却不简单。
拍手是一种至刚至阳的 养生 方法，其主要功能就是补气。 手是阳气的大本营，脚是阴气的大本营。 手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。
为什么要早上拍呢？
因为早上太阳刚刚升起，天地间的阳气开始慢慢积累，人体内的阳气也随着旭日开始升发，以人配天，此时拍手可以促进阳气的升发，利于全身之气的运行。
乾隆皇帝活得很长，诗也写得很多，不过好诗却很少，他有一首诗是写手与气血的关系的：“ 掌上旋日月，时光欲倒流，周身气血清，何年是白头？ ”从文学的角度来说，乾隆爷的这首诗不足称道，但从 养生 的角度看，这首诗却很有价值。他说人的手掌上藏着 健康 长寿的秘密，掌握了这个秘密，岁月就会倒流。这个秘密是什么呢？那就是拍手。 拍手能疏通全身气血 ，周身的气血清了，什么时候才会有白头发呢？乾隆爷的诗虽有些夸张，但拍手的确有不凡的补气效果。
人身上有十二条经络，与手掌相连的就有六条， 它们分别是手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经和手阳明大肠经。 经络是气的管道，连接着五脏六腑，经络被堵塞了，气的运行就不通畅，人就会生病。拍手可以同时疏通六大经络，其作用不可小视。
为什么要一边拍手，一边大喊大叫呢？
我们的身体不仅是物质的，也是精神的，人的精神可分为三个层次，精神的第一个层次藏在人的大脑里，被称为意识，人们常常用它来思考金钱、美女和权力；精神的第二个层次藏在人心里，在这个层面上，人们常常会产生宁静、忧虑和恐惧等情绪。精神的第三个层次藏在人的肝里，中医称为魂， 《黄帝内经》说“心藏神、肝藏魂”。
用西方术语来说，神和魂就相当于人的潜意识。在意识的世界中，人们需要的是思考，在潜意识的世界中，人们需要宁静、爱和感恩。 意识能给我们财富，潜意识则能给我们带来 健康 。 譬如，人睡觉了，大脑中的意识休息了，但心和肝中的潜意识仍在工作，它指挥你的肠胃仍在消化，指挥你的血液仍在流动。
所以， 身体要想 健康 ，就要让潜意识的工作正常 。同时，人的意识也可以影响潜意识， 意识影响潜意识的方法之一就是暗示。 譬如你不断重复某一句话，给身体以暗示，久而久之，这句话就会由意识转化成潜意识，直接进入心和肝，从而影响我们的身体。公园里的人不停地高喊“浑身通畅，百病不生”，这就是暗示，时间一长，这种意识就会转化为潜意识，影响我们的全身。所以，人的意念有时比最好的药还管用。
2、基本拍手补气法
十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，切记拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血 。开始可以轻拍，以后逐渐加重。以自己的双手能承受为度，但不能太轻。 否则起不到***手掌穴位和反射区的作用。
拍手最好在清晨进行 ，如果觉得拍手时发出的噪音太大难以接受，也可以拍“空心掌”。手掌弓起，手指张开，拍下去时，能拍到手指尖及手掌的边缘部分。但是这种方法的打击面缩小了，所以效果会差一些，因此拍打的时间要相对加长。
除了最基本的手掌相拍外，还可以左右掌背互拍，左右手虎口对拍，两手掌弯曲互拍，以一手的手刀击另一手的掌心，以掌心击虎口，两手握拳对拍。 不要小看这些小动作，这些都是大有讲究的。只要你细心阅读那张手掌穴位和反射区的图，就会明白，每一个小动作都对准了一个或几个重要的穴位和反射区。***它们，就能打通经络，保证气血的通畅。
3、高级拍手补气法
（1）掌背轻拍背部及脊椎骨
脊椎骨的每一节都有督脉的穴位。 督脉是人体奇经八脉之一，有调节阳经气血的作用，既可以抵御外邪，又可以温通经脉，滋润五脏六腑。 两手握拳，用手背轻拍后背督脉上的命门穴，可以益气补肾，强腰壮阳，扶持正气。 如果能同时轻拍后背膀胱经的穴位，补气效果更为明显。
（2）双手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外侧
尾椎骨末端，道家叫做“尾闾”，是打通督脉的起点，仙骨正在其上。拍打此处，可以加强督脉的气，从而促进排便。 有便秘的朋友可以试试这种方法，简单有效。
接着用左右掌轮流拍打左右臀部的中线，这是足太阳膀胱经所经过的地方， 拍打膀胱经有助于利尿。 最后轮流拍打臀部外侧，这是足少阳胆经所经过之处，拍打此处可以促进胆汁分泌，提高肝胆的消化、供血、解毒功能。
很多爱美的女士们总是抱怨脸色暗沉，长斑，实际上这是因为体内的毒素造成的， 每天用这种办法拍打，补督脉之气，促进排便，将体内的毒素排出， 体内干净了，皮肤自然变得白皙透亮，由内而外散发出动人的光彩。
（3）轻拍腹部
用左右手掌轻拍腹部。 腹部有几条经脉经过： 任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经 ，双手轮流轻拍此处，有助于加强脾胃肝肾之气。任脉循行于腹部正中，总揽全身的阴经脉气，负责人体的精血和津液。如果任脉不畅，泌尿生殖系统就会出现问题，如月经不调、阳痿、疝气、盆腔肿块等。经常轻拍腹部的任脉，可以***人体性激素的分泌，调节人体的阴经，从而延缓衰老。 轻拍腹部，对肝胆疾病、泌尿生殖系统、消化系统、神经系统、眼科疾病等都有好处。 有的人腰疼时总下意识地去捶捶腰，实际上，腰疼很可能是因为气血在肝经中流通不畅引起的，坚持轻拍腹部，就 能改善并治愈腰疼 症状。
（4）握拳击掌
一只手用力握拳，一只手张开， 以拳击掌，可以强化手掌筋骨之力，从而强化手部末梢神经，来加强全身气血循环。 做此动作时要配合脚步，边行走或者边踏步来握拳击掌。现在人们出门有车，上楼乘电梯，走路的机会越来越少，双脚变得有气无力，脚上六条经脉的气不足，会导致肝、胆、脾、胃、肾、膀胱的功能衰退。
人的脚和手一样，也有很多反射区，这些反射区通达全身的脏腑。脚反射区的气血堵塞，相对应的脏腑就会出现疾病。如果一边走路一边练习拍手，手脚都能得到******，是非常好的保健治病之道。
4、站桩补气法
还有一种简单的补气法——站桩
“要把骨髓洗，先从站桩起 ”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。
站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩， “万动不如一静，万练不如一站” 。
人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以， 中医认为上虚下实是身体 健康 的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢？
这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。
那么如何来改善这一状况呢？国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。中医 养生 的道理也一样 ，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。 方法之一就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字， 桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。 你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能 健康 长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“ 把握阴阳，呼***气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”
千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。 元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。 许多身体 健康 的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
最基本的站桩补气法
我在这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法。在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。
1.脚：两脚呈内“八字”形站立 ，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。
2.头：头要正，百会上领，下颏微收。 口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
3.手：手指自然舒张 ，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。
4.肩：肩部放松 ，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。
5.膝：膝盖微屈 ，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。
6.身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。 胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。
保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站30分钟。 开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸，怎么个酸法，气随着意念行走， 你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。 等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。 大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。 当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。
5、补气六字诀
补气六字诀，是古代流传下来的一种吐纳 养生 法，它的最大功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之气。五脏六腑之气混浊，人就会生病，如果将五脏六腑的浊气吐出，再吸纳进清新之气，人就会恢复 健康 。如何来吐出体内的浊气呢? 古人发明了六字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
发嘘声可以吐出肝上的毒气。
发呵声可以吐出心上的毒气。
发呼声可以吐出脾上的毒气。
发呬声可以吐出肺上的毒气。
发吹声可以吐出肾上的毒气。
发嘻声可以吐出三焦上的毒气。
通过六字诀吐出了脏腑内的毒气，再吸纳进天地间的清气，五脏六腑之气如此循环，日日更新，就会激发它们的潜能，这样一来，人就会精神百倍， 健康 长寿。
如何呼出肝上的毒气
要呼出肝上的毒气，就要发出“嘘——”音。 首先，两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
嘘，读（ xū） 。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气时念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，做一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
如何呼出心上的毒气
要呼出心上的毒气，就要发“呵——”音。呵，读（kē）。 口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，做一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。
如何呼出脾上的毒气
要呼出脾上的毒气，就要发“呼——”音。呼，读（hū）。 口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
如何呼出肺上的毒气
要呼出肺上的毒气，就要发“呬——”音。呬，读（xì）。 口型为开口张腭，舌尖轻抵下腭。
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
如何呼出肾上的毒气
要呼出肾上的毒气，就要发“吹——”音。吹，读（ chuī）。 口型为撮口，唇出音。
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾腧向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。
吹字功可对治腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、、***虚寒等肾经疾患。
如何呼出三焦的毒气
要呼出三焦的毒气，就要发“嘻——”音。嘻，读（xī） 。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼气念嘻字，足四五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
补气六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。
经络就像一条条铁路线，内连五脏六腑，外连四肢百骸，穴位是这些铁路线上的一个个车站，它们的主要作用是为列车加水、加油，增加动力。而气血则是列车上装载的货物。
气为血之帅，血为气之母，气是血运行的动力， 当列车载着气血在铁路线上运行一段距离之后，气就会逐渐减弱，列车就必须在下一个车站补气，以便继续前行。在人体中有十个最重要的补气穴位，就是这些穴位负责为各条经络补充真气，增加动力。
掌的拼音 掌的解释 掌是什么意思
1、掌字的拼音是zhǎng ; 2、 掌字的解释：(1)本义：（动）手心；手掌：鼓～。(2)（动）用手掌打：～嘴。(3)（动）掌管；掌握：～舵｜～权。(4)（名）某些动物的脚掌：熊～｜鸭～。(5)（名）马蹄铁。(6)（名）（～儿）钉或缝在鞋底前部、后部的皮子或橡胶：后～儿｜钉一块～。(7)（动）〈方〉钉补鞋底：～鞋。(8)（Zhǎnɡ）姓。
精选部分掌组词的词语造句及词语的拼音和详细解释：
1、掌子造句：主要介绍所研制的利用断层影响带内的一种特殊节理预报隧道掌子面前方隐伏断层的产状、位置和规模的专利技术?断层参数预测法。
解释：煤矿里掘进和***煤的工作面。也说掌子面。
2、掌骨造句：该动脉在鼻烟窝基底尺侧起自桡动脉腕背支，走行在第二骨间背侧肌表面的筋膜层中，在掌骨底远侧及掌指关节水平均与掌侧血管有吻合。
解释：构成手掌的骨头，每个手掌有五根。
3、脚掌造句：这样，虽然当一个人赤脚跑步时已经改变成了前脚掌跑步的姿势，会一定程度减轻骨折的危险，但是会相应的增加肌肉拉伤或者肌腱炎的几率。
解释：脚接触地面的部分。
4、掌柜造句：很多买家会问，掌柜呀，你家的风扇怎么要贵一点的啦，在此，我解释一下，我们的产品和便宜的产品，是有区别的！
解释：旧时称商店老板或负责管理商店的人。也叫掌柜的。
5、手掌造句：当我拿起或者放下我的烟卷时，都可以看到它微弱的反光；我每吸一口，我的手掌都会被照亮，我的戒指便是此情此境里除了星星以外最亮的光了。
解释：手在握拳时指尖触着的一面。
6、熊掌造句：茶，并不需要成为所有人的全能保姆，满足每个人的每种需求，但它应该可以既是鱼也是熊掌，不仅能帮你赚到真金白银同时给予客户一个非常真实和个性化的体验。
解释：熊的脚掌，脂肪多，味美，是极珍贵的食品。
7、掌心造句：行少先队队礼要立正站直，右手五指并拢，（左手也要五指并拢，自然下垂，贴裤缝），手腕自然挺直，前肘弯曲，掌心向里，经前胸高举头上，距前额上一拳。
解释：（1）手心。（2）比喻控制的范围。
8、掌握造句：这次高尔夫课引起我思考，对我来说，似乎不仅仅在打高尔夫球中，还有在生活中的，在我们将注意力转向更大的雄心前，都应有一些应该掌握的最基本的东西。
解释：（1）了解事物，因而能充分支配或运用：～技术｜～理论｜～原则｜～规律◇～自己的命运。（2）主持；控制：～会议｜～***。
9、掌声造句：但是对于他的某些教会成员而言，性挑战有点过分，他们双臂交叉而坐，陷入不适的安静中，他回忆道，而听众的多数则给了他热情的掌声。
解释：鼓掌的声音：～雷动。
10、巴掌造句：偶尔吃几块巴掌大的牛肉、猪肉或羊肉不会有什么大问题，但每周吃18盎司(约510克)以上红色肉类会增加你得结肠直肠癌的风险。
解释：＜轻＞手掌：拍～。
11、拍掌造句：湖人领先两位数，一切都按照***进行，当上半场比赛还有2分18秒结束时，科比由于拍掌向裁判要犯规而吃到一个技术犯规。
解释：拍手。
12、马掌造句：他看出我根本不知道那事，他就告诉我过了半夜没多久，有位先生和一位**怎么在离吉默吞两英里远的一个铁匠铺那儿钉马掌！
解释：（1）马蹄下面的角质皮。（2）马蹄铁①的通称。
13、魔掌造句：这就是Howard和纳粹共处一室的故事的开始，一个逃离纳粹魔掌的犹太人，和自己憎恨的罪犯肩并肩坐着，帮他们翻译精神分析问卷并翻译他们的回答。
解释：比喻凶恶势力的控制：逃出～。
14、仙人掌造句：植物在光照和适于它们的自然环境下的温度中生长得最好，比如：热带植物喜欢明亮且潮湿的环境，而仙人掌需要光照但只需要很少的水。
解释：多年生植物，茎多呈长椭圆形，稍扁平，象手掌，肉质，有刺，花黄赤色，果实椭圆形，肉质。供观赏。
15、职掌造句：2004年八月份，于希腊雅典（奥运会上），舒伯特第三次出任美国国家游泳队总教练。这也是他连续第七次职掌奥运游泳队教鞭。
解释：＜书＞职务上掌管的事情；职守。
16、掌管造句：所以如今中国的盗版问题很大程度上仍然是李彦宏的问题。作为中国最富裕的企业家，掌管着中国最有价值的网络公司，他必须是解决这一问题的***物。
解释：负责管理；主持：各项事务都有专人～。
17、鼓掌造句：然而我认为任何坚信平等性的人都应该为欧洲妇女游说团发起的、以更多女性被任命为高层职位为目标的运动鼓掌喝彩。
解释：拍手，多表示高兴、赞成或欢迎。
18、鹅掌楸造句：而淹水处理两天和三天的材料，对照与处理之间高生长差异达到极显著水平，后两种处理对鹅掌楸高生长的抑制作用非常明显。
解释：落叶乔木，茎高17?20米，叶子大，形状象鹅掌，花黄绿色，果穗长纺锤形。很稀少，是世界上珍贵的树种之一。产于我国江西、湖北等省。
19、掌舵造句：该品牌的掌舵人是阿尔伯?埃尔巴茨，出生在摩洛哥，是一名设计师，拥有不可辩驳的资格，至少，自从2001年他来到这里后，朗万迎来了它那华丽的转机。
解释：2掌握船上的舵。比喻掌握方向。
20、掌舵造句：该品牌的掌舵人是阿尔伯?埃尔巴茨，出生在摩洛哥，是一名设计师，拥有不可辩驳的资格，至少，自从2001年他来到这里后，朗万迎来了它那华丽的转机。
解释：2掌握船上的舵。比喻掌握方向。
21、执掌造句：他在鼓舞球员和球迷的方面彻底失败，如果奎罗斯让葡萄牙在世界杯上功亏一篑，基本上就将很难看到他在2012年***继续执掌国家队帅印了。
解释：掌管；掌握（职权）：～大权。
22、掌故造句：故事的某些内容已为人所熟知，但两位作者赋予了故事丰富的分析细节和政治掌故，给人留下了深刻印象。
解释：历史上的人物事迹、制度沿革等：文坛～。
23、掌权造句：他们指出，按照现有的不合理的选区划分，确保了代表军方的政党控制约80%的议席，如此看来，全国民主联盟返回掌权没有任何机会。
解释：掌握大权。
24、掌印造句：一日，有山民经过此处，见一猛虎还在残食一公牛，因山民惊呼而虎退，因此留下河中虎掌印与牛头石。
解释：掌管印信，比喻主持事务或掌握***。
25、掌灯造句：掌灯时分，我将离去。当你倾听着夜间的天籁，那时也许你能听到我的歌声，虽然我已不再唱歌。
解释：（1）手里举着灯。（2）上灯；点灯（指油灯）：天黑了，该～了。
26、掌柜的造句：一般淘宝掌柜的会把商品描述非常全面，做为这个商品的描述完全可以。
解释：见〖掌柜〗。
27、掌嘴造句：星期天在斯坦福的比赛是两名天才前锋之间的较量，一位站在球场上却再一次辜负众望，一位站在球场边让那些质疑者不断地自我掌嘴。
解释：打嘴巴。
28、掌上明珠造句：不要总是把自己看成掌上明珠，期望他人来称赞你，如果那样的话，这将带给你看不见的潜在的痛苦。
典故：比喻接受父母疼爱的儿女，特指女儿。
29、了如指掌造句：就我的名字传播所及，到哪儿人们都认得出我来，就 *** 的蠢事传扬所及，谁都对我的生平了如指掌。但即使这样，我仍然能从中看到对我好的一面。
典故：形容对事物了解得非常清楚，象把东西放在手掌里给人家看一样。
30、摩拳擦掌造句：随着一级方程式赛车即将在德克萨斯州拉开战幕，请来黑眼豆豆(BlackEyedPeas)助阵的佩特拉的婚礼已经抢占了新闻头条，你已经可以听到埃克尔斯通姐妹摩拳擦掌的声音了。
典故：形容战斗或劳动之前，人们精神振奋，跃跃欲试的样子。
31、易如反掌造句：汉姆伯格先生说道：“不管怎样，我认为我们都是希望能够尽可能快的检查和了解有关我们的食品细微的差异信息，方便快捷的如同我们使用我们的黑莓手机察看电子邮件一扬易如反掌。”
典故：象翻一下手掌那样容易。比喻事情非常容易做。
32、一个巴掌拍不响造句：我知道，老爸。一个巴掌拍不响。但我比他更努力想让这件事成功。
典故：比喻事情不会是单方面引起的。
33、孤掌难鸣造句：目前球队的当务之急是寻找一名能够稳定进球的球员。伊万?克拉什尼奇最近表现不错，但他孤掌难鸣。
典故：一个巴掌拍不响。比喻力量孤单，难以成事。
34、股掌之上造句：布什 *** 想将错误政策导致的指责转嫁他人，但中国或他国不应被玩弄于股掌之上。
典故：在大腿和手掌上面。比喻在操纵、控制的范围之内。
有关掌字组词的词语列表 掌的组词 掌怎么组词 掌的多音字组词 掌字组词
铨掌、莲掌、泥掌、据掌、击掌、回掌、虎掌、合掌、庋掌、孤掌、鼓掌、露掌、灵掌、高掌、覆掌、抚掌、拊掌、附掌、分掌、把掌、巴掌、铁掌、翻掌、独掌、对掌、反掌、典掌、车掌、纤掌、鸭掌、手掌、视掌、运掌、掌蹄、掌平、掌土、掌执、云掌、掌练、掌模、掌事、掌舵、主掌、职掌、掌固、掌控、掌典、掌计、掌家、掌教、掌珠、掌功、掌厨、掌锅、掌稽、掌火、掌记、掌子、掌拊、掌藏、掌灯、掌案、掌故、掌股、掌嘴、执掌、支掌、治掌、指掌、掌纶、掌鞋、掌中、掌宪、掌握、掌节、掌柜、掌号、掌把、掌管、掌班、掌书、专掌、掌勺、掌灶、掌舍、掌行、掌文、掌珍、掌盘、掌声、掌武、掌判、掌理、掌选、掌梦、掌门、掌上、掌统、掌庾、掌心、掌扇、掌院、掌徒、玉掌、掌眼、掌礼、掌印、掌权、掌戎、掌领、仙掌、鞋掌、熊掌、一掌、拍掌、皮掌、牵掌、巨掌、金掌、胶掌、脚掌、关掌、挂掌、宫掌、魔掌、煤掌、马掌、股掌、干掌、返掌、鹅掌、迭掌、传掌、底掌、抵掌、唾掌、鞅掌、通掌、梳掌、收掌、司掌、参掌、八卦掌、三击掌、铁砂掌、地掌柜、仙人掌、鹅掌风、二掌柜、马掌铁、漏风掌、刘仙掌、猫掌风、一掌金、一巴掌、掌上珠、掌书记、掌上珍、掌勺儿、掌中人、掌中雷、掌中舞、掌柜的、掌中芥、掌中珠、掌鞭的、、掌旋球、掌上身、掌盘子、掌上舞、手掌心、铁沙掌、簸箕掌、鹅掌菜、鹅掌楸、漏掌风、内掌柜、拍手打掌、鸣剑抵掌、烂如指掌、烂若披掌、了若指掌、高掌远跖、孤掌难鸣、股掌之上、抚掌击节、扼腕抵掌、王在掌上、世掌丝纶、擦拳磨掌、擦拳抹掌、扬眉抵掌、鱼与熊掌、掌院学士、掌声雷动、掌上观文、指掌可取、掌上电脑、掌上明珠、掌上观纹、运之掌上、易如反掌、易如翻掌、易于反掌、易同反掌、筛锣掌号、擎拳合掌、如指诸掌、如运诸掌、拍掌称快、明如指掌、磨拳擦掌、摩拳擦掌、难鸣孤掌、了如指掌、股掌之间、抚掌大笑、抵掌谈兵、抵掌而谈、反掌之易、大撒巴掌、擦掌磨拳、握拳透掌、惜指失掌、仙人掌茶、甩手掌柜、伸手不见掌、一掴一掌血
是What's up没错！
但是黑人一般打招呼都是WUZ'S UP MAN？（发音不一样）
或者HEY MAN？
或者是HEY NIGGA！（如果你是白人最好别用这句 除非关系特别好！NIGGA是黑鬼的意思 有一定的歧视性在！）
而且要击掌~
击掌越复杂 代表关系越好！
击掌实际是从最早的***交易里演化出来的！
所以很多人的歌里都会唱到HAND对HAND的交易 就是这个意思！
一般只要打完招呼 一击掌 一握拳 互相一拉 一碰肩就可以了！
你说的是林丹与陶菲克在网前的那个球吧？林丹拿下这一份，感觉到有运气的成分，于是举起右手表示抱歉。这是一个很多运动员都会有的习惯性动作，在赢得一个滚网球和其他带有运气成分的球的情况下举手，相当于说“我运气好，抱歉”。然而陶菲克却以为对方想要击掌，表示一种英雄式的惺惺相惜。因此出于礼貌，陶菲克响应了林丹的“击掌请求”，与他击掌。结果林丹感到很尴尬，这从两个细节可以看出，一个是他在陶菲克迎上来与他击掌时显得很犹豫，击掌很无力；另一个是在“击掌”完成后为了缓解心中尴尬，林丹又做出了一个赢球后的庆祝动作（举臂握拳），而在此前由于林丹一直赢得比较轻松，一直没怎么做庆祝动作。因此，其实这是一个尴尬的“击掌”，或者说一个美妙的误会。
我今天又重看了一遍比赛，专门看了那个地方，以上是我的这一系列动作的理解。
问题一：怎样提高手指力量？ 提高手指力量：
1.可以做指卧撑（其实也就和俯卧撑差不多，不同的就是把用手掌撑地改为手指撑地，动作要标准，练到一定程度了，抬高垫脚的地方）
2.器材允许的话也可以单手抓铅球（在沙坑里，单手迅速抓起铅球差不多10cm高，然后松开，再继续，20-30次为一组，一次训练做3-4组，刚开始做可以从3kg的开始，以后慢慢加重）
注意，做完之后都要注意放松，手臂和手指都要，吃的话，多吃蛋白质类的
反映能力：
其实一个人反映能力差不多可以说是“与生俱来”，跟IQ、EQ一样，但是通过训练还是可以提高一些
首先注意力要相当集中，然后就是你的身体素质问题了，看你的行动是不是能跟上你的神经，可以多做起跑练习、多人传球躲避（4-5个人围成一个圈，人手一球，你在圈内，其中一人叫你一声后马上把球传给你，你要立即接住，传球不能有规律性，起不到训练效果，也不能同时多人传，会打到人）
问题二：怎么提高双手手指灵活度与力量 关于手指问题，不是你个人能强求的一部分是天生的....如果想手指能灵活敏捷，我觉得你去为别人多做 *** 就是有点累，我个人认为这比较好 满意请***纳
问题三：怎样增加手指的力量 买个握力器，或是那种练握力的弹力球，用手指支撑做俯卧撑也个好办法。健身球（就是你看到的老头儿手里拿的两个或三个来回转的那东东）可以帮助你练习手指的灵活性。
另外一方面，不要单纯练习手指，你还需要练习手腕以及整个手臂的力量，只有综合力量提上去，才能有效果。手腕的力量，也有一个简单的办法：有一根短棒，下面用绳挂一生物，人正常坐下，将手腕搁在膝盖上，凭手指和手腕的力量将重物绕上来，慢慢放下。
问题四：怎样增加手的力量？ 提高握力
提高握力 就要练前臂
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢***用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法川异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论***用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15――20次。重量不要太重，以免受伤.
坚持就是胜利. 加油!
问题五：怎样提高手指关节的力度 1. 一枪打四个。
左手伸展拇指与食指，拟“枪”，右手伸展四指(收拇指)，比“四个”。口中同念“一枪打四个”，念完之后两手动作到位。换手。速度越来越快。
2. 摸鼻子摸耳朵
双手击掌一次。左手摸右耳，右手摸鼻子，摸耳朵的手在外面。再击掌一次，右手摸左耳，左手摸鼻子，右手(摸耳朵的那只手)在外面。左右手轮流替换，速度越快越好。
3.手指轮接
左手食指与右手拇指指尖相接，手腕轻转，换左手拇指与右手食指相接。如此循环越快越好。可换手指，左右手对应。
4.扣指击掌心
双手指尖聚起，对扣一下，左手伸展，右手击左手掌心。双手指尖聚起，对扣，换右手伸展，左手击右手掌心。如此循环，越快越好。
5.伸手指
掌心向着自已，双手握拳。
一，左手拇指，右手小指，同时向左伸出。
二，手指同时收回，恢复握拳。
三，左手小指，右手拇指，同时向右伸出。
四，手指收回，恢复握拳
四八拍，越快越好。
6. 旋臂操
左臂弯典，在胸前端平，以肘关节为基点，小臂向内旋，右臂加入，姿势相同，以右肘关节为轴，向外旋。
7.击拳与搓手
左手握拳，轻捶左腿，右手伸展，在右腿上来回滑动，动作协调后，换手，左手为掌在左腿上来回滑动，右手握拳轻捶右腿。
8.编手指：
左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织在一起。先使右手的第三第五指在上，二和四在下，然后迅速换至二四在上，三五指在下。熟练后可换手。
9. *** 计数法：
伸出一手，拇指代表1，食指2，中指4，无名指8，小指16。弯曲手指相应的数字。大拇指弯曲表示1，拇指与食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到三十。
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望***纳
问题六：如何提高手指力量 呵呵,要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想过这个问题。我也试过很多方法。像做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等等，都可以提高臂力和腰腹力量。这些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎么可能的。关键是要长练才行，还有坚强的意志哦。这是我得出来的经验。现在我上肢力量明显提高了很多。呵呵，其实我也挺懒的，但每天都坚持练半个钟或一个钟。我相信你也一定能坚持下去的。 一句话，坚持就是胜利，长练才是硬道理。加油。。。。
问题七：篮球怎么练习才能增加手指的力量? 教你最简单的办法，会运球吧，原地运球有两种，一个是高运球，身体直立站着，球运到腰以上，要使尽的运，这样球就会弹得很高，但是你不能让球弹过自己的肩膀，所以要绩手使劲的压下去，这样不仅会联系手指的力量还能练手感。还有一种就是低运球，把球运的不能再低了，这样运球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同样可以练手感。
问题八：如何练手指关节力量 做指卧撑,这个方法很有效果的哦 !
手功练习法
(一)概念与意义
篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。
(二)练习目的
是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。
(三)练习原则
(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。
(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。
(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。
(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。
控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习
***动作
1.摇摆腰部
2.举手开足
3.球和足部方向相反
4.***投篮
5.摇摆颈部
6.驻足
(四)练习方法
1?翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2?挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3?双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4?双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5?双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6?双手向上抛......>>
问题九：如何加强手上力量的练习 腕力 1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼... 2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃... 一、握力的锻炼方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。 握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。 增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。 练小臂会有效提高腕力！ 练小臂 手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做 做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢
预备节：8拍×2
预备姿势：直立。
第一个八拍：保持直立。
第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。
第一节：热身运动 8拍×4
预备姿势：上一节的最后一个动作。
第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。
第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第二节：上肢运动 8拍×4
预备姿势：直立
第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。
第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第三节：胸部运动 8拍×8
预备姿势：直立
第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。
第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前；7——8拍向右转体还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五——八个八拍同第一——四个八拍。
第四节：腰部运动 8拍×8
预备姿势：直立
第一个八拍：1拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂前举，女生掌心向上，五指分开，无名指与小指指尖向上成剑眉指手型，男生向前冲拳，拳心向下，右手收至腰际，拳心向上；2拍女生还原成直立，男生腿还原成并立，同时左手收于腰际，拳心向上；3——4拍同1——2拍，但方向相反；5——6拍全蹲，同时两手护膝，手指相对，低头；7——8拍跳成开立，同时两臂还原至体侧，头还原。
第二个八拍：1——2拍左臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍上体左转，同时右臂前举，两手击掌互握；5——6拍双腿屈伸一次，重心移至右腿，左脚尖点地，同时上体向右转180°，两臂经下摆至右肩上屈，头还原；7——8拍左脚并右脚，还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。
第五节：全身运动 8拍×8
预备姿势：直立
第一个八拍：1——2拍左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下；3——4拍左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧；5拍左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6拍右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后；7——8拍同5——6拍，方向相反。
第二个八拍：1——2拍左脚向左一步成开立，同时两臂经屈肘上提伸至上举，五指分开，掌心向前，右拳变掌，贴于体侧；3——4拍体前屈，同时左臂经屈肘向下伸出，掌心向后；5——6拍上体直起，同时左转，左臂经前向后拉至肩侧平屈，握拳，拳心向下，右臂前举，五指分开，掌心向下；7——8拍还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。
第六节：踢腿运动 8拍×4
预备姿势：直立
第一个八拍：1——2拍左脚开始踏步，3拍左腿侧踢，同时右腿微屈，右臂侧上举，掌心向下，头向右转，稍抬头；4拍还原成直立；5——拍同1——4拍，但方向相反。
第二个八拍：1拍左腿微屈上提，大腿与地面平行，绷脚尖，同时右脚提踵立，2拍还原成直立，3拍右腿前提，腿与地面平行，蹦脚尖，同时右转体，左脚提踵立；4拍还原成直立；5拍左腿前提，同时右脚提踵立，6拍还原成直立；7拍分腿跳，向右转，同时，两臂侧上举，五指分开，掌心向前；8拍并腿跳还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第七节：跑跳运动 8拍×8
预备姿势：直立
第一个八拍：1——3拍左脚开始向前跑跳，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；4拍跳成并立，同时两臂胸前平屈，五指并拢，掌心向下；5拍跳成分腿屈膝，同时两臂侧上举；6——7同4——5拍，8拍还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始向后跑跳。
第三个八拍：1拍向左跳转45°成弓步，两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；2拍跳成直立，保持握拳，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下，3——4拍同1——2拍，但方向相反。5拍左腿提膝跳，大腿与地面平行，绷脚尖，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；6拍左腿还原，7拍右腿提膝跳，同时，两手叉腰，8拍还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍。
第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。
第八节：整理运动 8拍×9
预备姿势：直立
第一个八拍：左脚向侧一步，同时两臂摆至胸前屈时交叉，五指并拢，掌心向后；2拍右脚并左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂还原至体侧；3拍双腿伸膝，同时左脚向侧一步，两臂侧举；4拍同2拍；5——8拍同1——4拍，但方向相反。
第二个八拍：1——4拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，五指并拢，掌心向下，稍抬头；5——8拍踏步，同时两臂还原至体侧，头还原。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第五个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂前举，五指并拢，掌心向下；5——8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。
第六个八拍：1——4拍左脚开始向后踏步，同时两臂侧举；5——8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。
第七个八拍：1——4拍左脚向左前方成弓步，同时左臂摆至左前上举，头向左转45°，稍抬头；5——8拍还原成直立。
第八个八拍同第七个八拍，但方向相反。
第九个八拍：1——4拍原地不动，5——7拍击掌三次，8拍两臂还原至体侧。
1. 一枪打四个。
左手伸展拇指与食指，拟“枪”，右手伸展四指(收拇指)，比“四个”。口中同念“一枪打四个”，念完之后两手动作到位。换手。速度越来越快。
2. 摸鼻子摸耳朵
双手击掌一次。左手摸右耳，右手摸鼻子，摸耳朵的手在外面。再击掌一次，右手摸左耳，左手摸鼻子，右手(摸耳朵的那只手)在外面。左右手轮流替换，速度越快越好。
3.手指轮接
左手食指与右手拇指指尖相接，手腕轻转，换左手拇指与右手食指相接。如此循环越快越好。可换手指，左右手对应。
4.扣指击掌心
双手指尖聚起，对扣一下，左手伸展，右手击左手掌心。双手指尖聚起，对扣，换右手伸展，左手击右手掌心。如此循环，越快越好。
5.伸手指
掌心向着自已，双手握拳。
一，左手拇指，右手小指，同时向左伸出。
二，手指同时收回，恢复握拳。
三，左手小指，右手拇指，同时向右伸出。
四，手指收回，恢复握拳
四八拍，越快越好。
6. 旋臂操
左臂弯典，在胸前端平，以肘关节为基点，小臂向内旋，右臂加入，姿势相同，以右肘关节为轴，向外旋。
7.击拳与搓手
左手握拳，轻捶左腿，右手伸展，在右腿上来回滑动，动作协调后，换手，左手为掌在左腿上来回滑动，右手握拳轻捶右腿。
8.编手指：
左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织在一起。先使右手的第三第五指在上，二和四在下，然后迅速换至二四在上，三五指在下。熟练后可换手。
9.***计数法：
伸出一手，拇指代表1，食指2，中指4，无名指8，小指16。弯曲手指相应的数字。大拇指弯曲表示1，拇指与食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到三十。
手指速算秘诀
初级：100以内加法
准备：教师在带读以下口诀并做相关手指游戏前，需发出口令“清零”，幼儿马上双手击掌，然后紧握双拳在胸前，聚精会神做好准备。（注意：手心朝里，两拳间隔距离以方便双手出指为准，既不要太近，也不要太远。）
一、手指定位口诀
我有一双手，代表九十九；左手定十位，九十我会数；
右手定个位，从一数到九；加减很方便，计算不用愁。
二、手指定数口诀
食指伸开“l”，中指伸开“2”；
无名指为“3”，小指伸开“4”；
四指一握伸拇指，拇指是“5”要记住；
再伸食指到小指，“6”“7”“8”“9”排成数。
三、右手出指练习口诀
一马当先，二虎相争，三言两语，四海为家，五谷丰登，
六畜兴旺，七上八下，八仙过海，九牛一毛，十万火急。
一言九鼎，二龙戏珠，三足鼎立，四面楚歌，五谷丰登，
六神无主，七上八下，八面玲珑，九牛一毛，十全十美。
（注：念到“十万火急”或“十全十美”时，右手握拳，左手出“1”，代表进位。）
四、左手出指练习口诀
一十，二十，三十，四十；五十，
六十，七十，八十，九十，一百。
（注：念到“一百”时，双手击掌，然后紧握双拳在胸前。）
五、双手出数练习
15、23、46、99、58、73、61 ……
（注：根据各年龄段幼儿认知水平，选择出数的大小。）
六、加法练习
注意：在做加法练习时，比如“3+5”，右手先出“3”，“+5”的过程是：嘴里念“加1”，出小拇指；嘴里念“加2”，四指一提伸大拇指（注意在出指的过程中大拇指只代表“1”，只有在定数的时候，大拇指才当成“5”）；嘴里念“加3”，出食指；嘴里念“加4”，出中指；嘴里念“加5”，出无名指。此时开始定数，右手手指只有小拇指未打开，结果即为“8”。
（1）个位数加法练习（10以内加法练习）
1+1
2＋l、2＋2
3+l、3＋2、3＋3
4＋l、4＋2、4＋3、4＋4
5＋
1、5+
2、5+
3、5+
4、5+5
1+
1、1+
2、1+
3、1+
4、1+
5、1+
6、1+
7、1+
8、1+9
2＋l、2＋2、2＋3、2＋4、2＋5、2＋6、2＋7、2＋8
3+l、3＋2、3＋3、3+4、3＋5、3＋6、3+7
4＋l、4＋2、4＋3、4＋4、4＋5、4+6
5＋
1、5+
2、5+
3、5+
4、5+5
（2）十位数加法练习
10+10
20＋l0、20＋20
30+l0、30＋20、30＋30
40＋l0、40＋20、40＋30、40＋40
50＋10、50+20、50+30、50+40、50+50
10+10、10+20、10+30、10+40、10+50、10+60、10+70、10+80、10+90
20＋l0、20＋20、20＋30、20＋40、20＋50、20＋60、20＋70、20＋80
30+l0、30＋20、30＋30、30+40、30＋50、30＋60、30+70
40＋l0、40＋20、40＋30、40＋40、40＋50、40+60
50＋10、50+20、50+30、50+40、50+50
（3）一百以内加法混合练习
3＋
5、4＋5、l+5、6+5、8＋7、9＋l、9+3、7+10
13+12、24+17、49+2、47+
6、43+8、46+54，38+62……
（4）一百以内连加混合练习
23+18＋19＋24+16、18＋6＋49＋27……
